niż kreatyna

[...] gazy. Dodatki podbijające ilość białka Niestety nie tylko wspomniana wcześniej woda bywa środkiem do tego, aby klient kupił produkt, który wydaje mu się, że ma więcej białka niż inny. Jest kilka substancji, które używane zgodnie z prawem, sztucznie podbijają ilość białka w odżywce. Z reguły są to aminokwasy, takie jak: kreatyna, tauryna i [...]

W poprzednim artykule zajęliśmy się konstrukcją stacka przedtreningowego. Tym razem przedstawiamy naszą propozycję na połączenie substancji, które mają na celu wesprzeć organizm w okresie powysiłkowym. Post workout, czyli stack potreningowy to kompozycja substancji aktywnych, które są wymagane dla naszego organizmu w okresie powysiłkowym. Oznacza [...]

[...] zamiast części węglowodanów, proporcje wyglądają następująco: 720 kcal z białka (20%); 180 g (tyle samo, bez zmian) 1080 kcal z węglowodanów (30%); 270 g (180 g mniej niż w poprzednim wariancie) 1800 kcal z tłuszczów (50%); 200 g (80 g więcej niż w poprzednim wariancie) Dzienna, łączna podaż to 650 g pokarmu (100 g mniej niż w poprzednim [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów i chyba jednym z najlepiej przebadanym przez naukowców. Kreatyna jest w pełni naturalna i można ją znaleźć w czerwonym mięsie. Głównym efektem przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla [...]

[...] na wzrost wagi. Jednak nie wszystko jest stracone. Istnieją sposoby na to, aby wspomóc nieco metabolizm i dać sobie szansę na zbudowanie atletycznej, estetycznej sylwetki. Poniżej znajdziecie 9 wskazówek, które wspomogą budowę masy mięśniowej. Wskazówka 9: Pij kalorie Doskonałym sposobem na to, aby dostarczyć więcej kalorii, to picie ich. Jednym [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych od lat 90. XX wieku. Związek ten był znany dużo wcześniej, ale nie znano jego właściwości. Czy kreatyna może zwiększać wytrzymałość mięśni? Właśnie to mieli zamiar sprawdzić naukowcy... Jaka jest skuteczność kreatyny W pierwszej serii w grupie suplementacji wykonano 9% więcej [...]

[...] walki z depresją i co za tym idzie, poprawę nastroju zwłaszcza u pań. A dlaczego pań? Okazuje się, że właśnie kobiety zmagają się z depresją prawie 2 razy częściej niż mężczyźni.  Najwięcej tego typu problemów notuje się:  w okresie dojrzewania  w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, czyli wtedy gdy występuje najwyższy poziom [...]

[...] wybrać. Osoby trenujące sporty wytrzymałościowe, wytrzymałościowo-siłowe czy głównie siłowe, powinny bardziej skupić się na stałym dostarczaniu kreatyny do organizmu niż wykorzystaniu metody cyklicznej, co uzależnione jest od ich długofalowej progresji treningowej, która nierzadko rozplanowana jest na większość roku. Metoda cykliczna dość [...]

Kreatyna i kofeina należą do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż należą jednocześnie do najskuteczniejszych.  Antonio i Ciccone badali wpływ czasu podawania monohydratu kreatyny na wyniki siłowe oraz skład ciała. Dziewiętnastu rekreacyjnych kulturystów zostało losowo przydzielonych do [...]

Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]

[...] właśnie hantlami. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z hantli przy skosach dodatnich. Jednak, jeżeli chcemy maksymalnie rozciągnąć mięśnie piersiowe i zejść z ruchem poniżej płaszczyzny wyznaczonej przez klatkę piersiową, hantle będą opcją idealną. Co więcej, poprzez to, że każda z rąk pracuje indywidualnie, a stabilizacja obciążenia jest [...]

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

[...] cierpi z powodu podwyższonego stężenia kortyzolu, to może się okazać, iż spadnie u niego stężenie testosteronu. Jeśli ktoś jest otyły, to zwykle charakteryzuje taką osobę niższe stężenie testosteronu oraz hormonu wzrostu (GH). GH jest hamowany przed podwyższone stężenie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, co u osób otyłych jest często [...]

Każdy z nas pewnie spotkał się z sytuacją, w której znajduje opakowanie witamin lub innego suplementu diety w szafce, który okazuje się przeterminowany. Zadajemy sobie wtedy pytanie, czy taki produkt nadaje się jeszcze do spożycia? Czy witaminy ulegają przeterminowaniu? Czy jest bezpieczny okres, w którym możemy przyjąć produkt po dacie ważności? [...]

[...] glicerol norwalina Celem ich dodatku do produktów jest rozszerzanie naczyń krwionośnych w wyniku większego napływu krwi, a to w sportach walki przyniesie więcej problemów niż pożytku. W trakcie takiego treningu istotne będzie to, aby być odpowiednio skupionym, tak aby nasz układ nerwowo-mięśniowy reagował odpowiednio szybko i dynamicznie na [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, który znajduje szerokie zastosowanie u sportowców, ale nie tylko. Ostatnio coraz częściej rozważa się stosowanie kreatyny jako środka przeciwdziałającego wyniszczeniu mięśni związanemu ze starzeniem się. Podsumowanie Suplementacja kreatyną podczas realizacji programu treningu siłowego [...]

[...] w wieku 20 i 80 lat. Okazuje się, że nie liczy się zmniejszenie, tylko masy mięśniowej, gdyż często nie odpowiada mu proporcjonalny spadek siły mięśni. Siła spada bardziej, niż wskazywałaby na to utrata określonej ilości muskulatury. Prawdopodobnie z wiekiem zmniejsza się nie tylko objętość mięśni, ale też pogarsza ich jakość, dlatego włókna [...]

[...] Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, które pozwolą budować jak najbardziej czysty mięsień. Pomimo że suplementy diety to tylko część układanki, ich obecność może wiele pomóc w kwestiach [...]

[...] treningu możesz (i powinieneś) spożywać kombinacje białek, jak i węglowodanów. Białka służą głównie jako element budulcowy dla Twoich mięśni, a węglowodany dostarczają im jakże niezbędnej energii do ćwiczeń.  Nie bój się zatem eksperymentować z różnymi zakresami powtórzeń. Masz bowiem znacznie większe pole manewru, niż przyjęło się od lat uważać!